پیشگیری از سقوط

در اینجا چند راهکار کلیدی ارائه شده است:

۱. ایمن‌سازی محیط

• حذف موانع: سیم‌های برق، فرش‌های لغزنده و اشیای اضافی را از مسیرهای رفت‌وآمد بردارید.
• روشنایی مناسب: نصب نور کافی در ورودی‌ها، راه‌پله‌ها و فضاهای پرتردد.
• نرده و دستگیره: نصب نرده در پله‌ها و دستگیره در حمام و توالت.
• کف‌پوش مناسب: استفاده از کف‌پوش ضدلغزش در حمام، آشپزخانه و پله‌ها.

۲. بهبود تعادل و قدرت بدنی

• ورزش منظم: تمرین‌های تعادلی مثل تای‌چی، یوگا و پیاده‌روی باعث تقویت عضلات و هماهنگی بدن می‌شوند.
• فیزیوتراپی: در صورت ضعف عضلانی یا مشکلات حرکتی، فیزیوتراپی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

۳. انتخاب کفش مناسب

• پوشیدن کفش استاندارد: کفش‌های ضدلغزش، سبک و با پاشنه کوتاه انتخاب کنید.
• اجتناب از دمپایی‌های لق و پاشنه‌بلند که تعادل را کاهش می‌دهند.

۴. بررسی وضعیت پزشکی

• کنترل بینایی و شنوایی: اختلال در بینایی یا شنوایی می‌تواند تعادل را مختل کند.
• مدیریت داروها: برخی داروها عوارضی مانند سرگیجه دارند که باید با پزشک بررسی شوند.
• پایش بیماری‌ها: دیابت، فشار خون پایین و پوکی استخوان می‌توانند خطر سقوط را افزایش دهند.

۵. استفاده از وسایل کمکی

• واکر یا عصا: برای افراد با ضعف حرکتی، وسایل کمکی تعادل را بهتر می‌کنند.
• آلارم اضطراری: در صورت سقوط، می‌توان از دستبند یا گردنبند هشداردهنده استفاده کرد.